A prática de musculação em jejum pode favorecer a utilização de gordura como combustível no período do exercício, afirma a nutricionista Juliana Andrade em declaração ao Metrópoles, mas isso não significa, necessariamente, maior perda de gordura corporal no longo prazo.
Segundo a especialista, depois de uma noite de sono os estoques de glicogênio — o carboidrato armazenado nos músculos e no fígado — tendem a estar mais baixos. Com menos glicogênio disponível, o organismo passa a recorrer mais às reservas lipídicas para suprir a demanda energética durante a atividade.
Estudos citados por Juliana apontam que a oxidação de gordura realmente aumenta quando o exercício é realizado em jejum, principalmente em treinos de intensidade baixa a moderada. No entanto, ela ressalta que há poucas evidências de que esse efeito leve a ganhos significativos na redução de gordura corporal ao longo do tempo.
A nutricionista destaca que o processo de emagrecimento está ligado ao balanço energético total ao longo do dia. Em outras palavras, manter uma relação adequada entre ingestão e gasto calórico é determinante para perder peso, independentemente de o treino ser feito em jejum ou após uma refeição.
A resposta ao exercício em jejum varia entre os indivíduos. Juliana observa que algumas pessoas se adaptam sem perdas de desempenho ou alterações no peso, enquanto outras podem apresentar tontura, diminuição de força e queda no rendimento durante a sessão de treino.
“Isso não é fraqueza nem disciplina insuficiente. É fisiologia individual. Cada organismo tem uma relação própria com o jejum, com o horário do treino e com a forma como produz e usa energia. Testar é, muitas vezes, a única forma de descobrir em qual grupo você está”, afirmou a nutricionista ao Metrópoles.
Para Juliana Andrade, a escolha entre treinar em jejum ou após se alimentar deve priorizar a consistência da prática. “O horário e o estado nutricional antes do treino são detalhes de otimização. O treino em si é o que move o ponteiro”, concluiu.
Com informações de Uberlandianofoco
